確実に痩せるには何をすればいいの？
今年で30になるOLのノリコと言います。
信じられませんでした。約1年前まで結婚を真剣に考えてお付き合いしていた男性がいたんですけど、別れることになったんです…。見ちゃったんです、浮気現場の写真…。
写真を見た限りどう見ても私よりも年上の方でしたし、自慢しているワケではありませんが、明らかに私の方が美人だと思いました。ただ、体型は完全に負けていました。ポッチャリの私が恥しくなるくらい痩せていたんです。
男の人ってホントわかりません。「俺はポッチャリした女性が好きなんだ」みたいなことを言っていたのに、結局はポッチャリよりも痩せてる人の方が好きなんですよね。悔しくてたまりませんでした。
確かに私は小さい時からぐうたらしていて、ずっとポッチャリでした。でも、今は違います！ 浮気されてから色々調べてダイエットした結果、半年で12kg以上痩せることに成功したんです。
物心ついてからずっとぐうたらしてきて、ポッチャリ人生だった私でも痩せることができたんです。
こんな感じでぽちゃぽちゃしていた体型がこうなっちゃったんですから、自分でもビックリしています！
ダイエット開始時は全く痩せませんでしたけど、色々と試した結果ダイエットに成功できました。
そんな私が体験した効果のあるダイエット法を紹介したいと思います。
最初に取り組んだのは「食事制限」と「キツイ運動」でした。それが一番痩せると思ったんですよね。
自分でも空腹を我慢してよく頑張ったと思います。一時はいい感じで体重も減っていたんです。でも、ある時を堺に体重が減らなくなったんです！それだけではなく、体重が増え始めたんです。
「筋肉がついてきたからかな？」と単純に考えていました。しかし、身体が引き締まっている感じはなかったんです。そこで体脂肪を計ってみると筋肉ではなく脂肪が増えていたんです。
「ん？え？どうなってるの？」もう何が何だかわかりませんでした。大好きな食べ物も我慢していたし、ぐうたら人間なのに出来る限りの運動もしていたにも関わらず体重が増えるなんて。
もう一度詳しく調べてみると、私のダイエットの仕方が間違っていたんです。確実に痩せると思ってやっていたことはダイエットには逆効果だったんです。自己流のダイエットってダメだってよくわかりました。
その後、ダイエットのやり方を見直した結果、身体もスッキリ引き締まって痩せることができました。
確実に痩せる方法のポイントは「ツライと感じることはしない」ということだったんです。
私が犯してしまった一番の間違いは「食事制限」でした。
もちろん食べ過ぎたら太りますが、極端な食事制限をしてしまうと太りやすい体質になってしまうんです。つまり、ちょっとしか食べなくても太る身体になってしまうんです。
極端な食事制限は一気に体重が減りますが、その代償として「飢餓遺伝子」のスイッチがONになってしまいます。少しの食事でも脂肪がどんどんたまっていく体質になってしまいます。私がそうなったように、確実にリバウンドしてしまいます。
しかも、食事制限は大きなストレスになります。ストレスは健康に悪い影響を与えます。ホルモンバランスを崩してしまい、体調が悪くなります。私は体調の悪化に加えて吹き出物までできるようになってしまいました。最悪でした。
大事なことは、極端な減量はしないということです。1ヶ月に落としていい体重は、その時点の体重の5％までです。例えば、60キロの人が1ヶ月に落としてもいい体重は3kgまでなんです。それ以上の減量は「飢餓遺伝子」のスイッチが入ってしまいます。無理な減量をした人がほぼ例外なくリバウンドしてしまうのがそのためです。
1週間5kgダイエットなんてのがありますけど、そんなのは論外です。リバウンドどころか激太り間違いなしです！
それに、1ヶ月に体重の5％のダイエットなら無理をする必要がありません。多少の時間はかかりますが、ストレスフリーで痩せることができますし、痩せてもリバウンドしない太りにくい体質になることができます。
ポイント1 【姿勢を正す】
自分の普段の姿勢をチェックしてみてください。猫背になっていませんか？ 以前の私もそうだったのですが、太っている人の大部分が猫背です。
猫背になると、背筋や腹筋を始めとした筋肉を使わないために代謝が落ちてしまい、カロリー消費できなくなってしまいます。猫背は痩せにくい姿勢なんです。
いつも背中と後頭部を壁にピタッと付けているように意識してみてください。立っているときも、座っている時も、歩いている時もです。それだけでかなりのカロリーを消費することができます。
そして、姿勢が良くなると気分も良くなります。なぜかはわかりませんが、楽しく過ごせるようになりますよ。
ポイント2 【腹式呼吸をする】
複式呼吸は、お腹を思いっきり膨らませて息を吸い込んで、息を吐き出す時に思いっきりお腹をヘコます呼吸法です。
やってみるとわかりますが、この複式呼吸って意外とカロリー消費するんですよね。でも普段の生活で取り入れている人はごく僅かなんです。
姿勢を正して複式呼吸すると基礎代謝が上がるだけではなく、お腹周りが締まります。気づいた時に取り入れるだけでも効果がありますよ。
さらにダイエットの効果を得たい場合は「息を吐く時も吸い込む時も両方でお腹をヘコませる腹式呼吸」をしてみてください。かなり効きますよ。
ポイント3 【食事に気をつける】
どんなに太らないような生活習慣を取り入れても、食べ過ぎたら太ってしまいます。食事のとり方は気をつけましょう。
とはいっても、食事制限をすると大変キツイです。ストレスになってしまいます。そこで以下の4つのポイントを押さえておきましょう。
- 一口の量を少なくして、ゆっくり良く噛む。そして完全に飲み込むまで箸を置く。
- 食事には必ず野菜（サラダ）を取り入れる。そして野菜を最初に食べる。
- 3食きちんと摂る。夜は寝る3時間前には食事を済ませて、後は食べない。
- 腹八分目を心がける。（1と2を守っていれば自然と食事の量は減ります）
ポイント4 【良い睡眠をとる】
ちゃんと眠れていなかったり、眠る時間が十分ではないと、食欲増進ホルモンの「グレリン」が増えてしまいます。
ちゃんと眠れていないと、「グレリン」が増えるだけではなく、食欲を抑えるホルモンの「レプチン」も減少してしまいます。
つまり、ちゃんと寝ないと、どんどん食欲がわいてきてしまいます。結局我慢できずに食べてしまうことになります。
痩せたかったら良い睡眠をとりましょう。
ポイント5 【水を飲む】
ダイエットをしているとむくみが気になってしまい、水分を摂ることを控えてしまう人がいます。でもそれは逆効果で、水分の摂取量が少ないとかえってむくみやすくなってしまいます。ダイエット中は水分を積極的に摂った方がいいです。
おすすめの飲み物は「レモン水」です。レモンの酸味が食欲を抑えてくれます。そして、レモンにの不溶性食物繊維のセルロースが腸の環境を整えてくれます。さらにペクチンという繊維の働きで満腹感をキープすることができます。
喉が乾いたらジュースではなくてレモン水にしてみるのはいかがですか？
ポイント6 【朝のトイレの後に体重を量る】
自分の体重の変化を知っておくのは大切です。
増え続けているのであれば食べ過ぎているのかもしれませんし、逆に痩せるペースが早すぎるのも問題です。
1ヶ月の減量のペースを体重の5％以内に収めておくためにも、毎日の体重を計るようにしましょう。
体重を計るおすすめの時間は起きてトイレを済ませた直後です。1日の中でその時間が一番安定しています。
ポイント7 【いつも妄想する】
自分の理想の体型の有名人や芸能人の写真を待ち受けにして、いつでも目にとまるようにします。そして、1日に数回その体型になって最高に幸せになっている自分を妄想します。想像ではなくて妄想です。「ムフフ〜」ってくらいで全く問題ありません。
これってスゴく大事なんです！
妄想して脳が「欲望」を感知すると、脳は「心」と「身体」に対して「今スグ欲望を満たせ！！」と命令を出します。「心」と「身体」は完全に脳の支配下にあるので、欲望を満たすように脳に命令されるとその通りに動くようにできているんです。誰でも自分が嬉しくなることや気持ちよくなることを妄想すると、行動せずにはいられなくなりますよね？
そして、妄想する習慣をつくると、ダイエットをキツく感じなくなります。ストレスフリーでダイエットを成功させることができます。ダイエットが成功してから幸せを感じるのではなくて、ダイエット中から幸せな気分でいることが成功の秘訣です。
イライラしたり、ストレスフルなダイエットは途中で挫折してしまいます。気持ちよくダイエットをしましょう！
ストレスフリーのダイエットをするために、上記の７つのポイントを守って生活するようになって、少しづつ体重が減ってきました。
体重が減ってくると、「ダイエットって無理してやるものじゃない」っていうことが実感できるようになりました。私って生まれながらのぐうたら人間なので、このストレスフリーのダイエット法が合っていたんでしょうね。
でもひとつ問題があったんですよ。
1ヶ月に痩せるペースが1kg前後だったんです。このペースでは理想の体重になるまでに2年近くかかってしまいます。
でもしょうがないですよね、特にこれといった運動はしていませんでしたし、極端な食事制限もしていなかったのですから。でも、1年以内に理想の体重になるために、何とかして1ヶ月に3kgのペースで体重を落としたかったんです。
とはいっても、話題の高額なジムに通ったりして徹底的に管理されながらダイエットしたりするのは気持ち的に抵抗があったんです。そんなにお金の余裕もないし、第一キツイの嫌だし、ジムに行くの面倒くさいし、管理されてまでダイエットしようとは思わないし…。
家の近くをウォーキングとかジョギングすることも考えました。でも、早起きすると仕事中眠くなって仕事にならないし、夜は仕事で疲れて帰ってきているのに、さらに疲れたくないし…。
エステ。無理です。借金生活になってしまいます…。
でも、何とかして無理せずに1ヶ月3kgのダイエットしたかったんです。しかもなるべく家にいながらができるダイエットが理想でした(ぐうたらでホントごめんなさい！)。
そんな時発見したのが、「腸内環境を整えれば痩せやすくなる」という事実。一般に「ヤセ菌」と呼ばれている「バクテロイデス菌」を増やすと、痩せやすい体になるんです。
腸内環境を整えると、痩せやすくなるばかりかお肌も髪もキレイになりますし、便秘や体のむくみの解消など、ほかにも色々と身体にとっていいことばかりなんです。
腸内環境は「何かをしたら次の日から一気に良くなる」ということはないので、毎日の食事に気をつけて徐々に整えていく必要がありました。腸内環境を整えるには食事を変える必要があったんです。
腸内環境を整えるために必要な習慣
腸内環境を整えて、ヤセ菌を増やす食事といえば、ヨーグルトなどで摂れる乳酸菌、発酵食品などから摂る酵素、そして食物繊維が挙げられます。これらをバランスよく摂る必要があるのですが、毎日それらの食事を積極的に摂るのって意外と大変なんです。
考えて料理しなきゃいけないし(そもそも料理が苦手なんですけど…)、ヨーグルトや野菜や発酵食品を毎日食べていると「飽きる」んですよね。そして結局長続きしないんです（私だけかもしれませんが…）。
そこで、腸内環境を整えて「ヤセ菌」を増やす効果があって、毎日簡単に継続できるサプリメントを飲むことにしました。
はっきりいって、初めは全く期待していませんでした。「とりあえず飲んでみよう」的な軽い考えでした。「体に害がないように無添加なものを選ぼう」くらいのホントに軽い感じで初めてみたんです。
そして、サプリメントを飲み始めてしばらくすると、以前よりも明らかに体重の減りが早くなったんです。それだけではなく、便秘も解消したり、肌などの体の調子もよくなったんです。腸内環境を整えて「ヤセ菌」を増やすと痩せてきれいになれるということを思いっきり実感させられました。
この締まりのなかった体型が半年でこうですからね。「ヤセ菌」の力ってスゴイです。
もちろんサプリメントだけを飲んで、何もしていなかったわけではなく、上記の７つのポイントに気をつけて生活していました。でも、サプリメントを飲み始めてからは体重の減り方が理想の減り方になってきて、それまでは１か月約１キロペースだったんですけど、理想の１か月約３キロペースになったんです。
痩せるためのポイントをおさえながらこの腸内環境を整えて「ヤセ菌」を増やすサプリメントを飲むという組み合わせで、私はダイエットに成功しました。以前と比べると確実に太りにくい体質になりましたし、私にとってこの組み合わせが最強のダイエット法です。
キレイに痩せたいという人には絶対におすすめです！
痩せた後に一番嬉しかったことは、人生で初めて街で男性から声をかけられたことです！ 「え？私？」 って感じになってしまいました。その時は「あ、どうも」とか言って逃げるように去りましたが、今も声をかけられることが何度かあります。見た目が変わるとこうも違うものかとビックリしています。
そして、痩せると男の人からの対応も女の人からの対応もまるで違ってくるんですよね。特に職場の人達や、お店に入った時の店員さんの態度が全く別物になりました。世の中の人って太っている人に冷たいんだなって気付かせていただきました。
体調の面でも良い変化がありました。
まず、生理の周期がきっちり28日周期になったんです。太っている時は「妊娠しちゃったんじゃないの？」っていうくらい遅れたりすることがよくあったんですけど、今は快調過ぎるくらいの28日周期です。
それと、万年便秘だったのですが、見事に解消しました。毎日快調です。
体力の消耗もすることがなくなったように感じています。特にヒールを履いている時の疲れ方が以前とはまるで違うんです。ひと駅くらいなら余裕で歩けるようになりました。
でも、痩せると嬉しいことばかりじゃないんですよね。
洋服、下着はサイズが全く合わなくなってしまって、全て買い直ししなければなりませんでした。12キロって言ったら一斗缶ひとつ分の脂ですからね。それはしかたないなって思いますけど、毎月のおこずかいのほとんどが洋服代に消えました。でも、洋服を選んでいる時の店員さんの対応が、それまでとはまるで違って優しい感じになったような気がします。
指輪もサイズが2号小さくなってしまいました。婚約とか結婚する前で良かったです。サイズを直さなければならないほどの高い指輪は持っていませんでしたから。
あとは、友達がちょっと信じられなくなりました。
太っていた時の周りの友達のセリフは「今のままで全然カワイイから痩せる必要ないよ〜」でしたが、痩せてから言ってくれた「カワイくなった」は明らかに声のトーンが違っていました。太っていた時の「カワイイ」は全て嘘だったんだなって気づきました。女子って恐ろしいです（笑）
痩せて嬉しかったことも悲しかったことも色々ありますが、痩せると人生が変わるんだなって実感しています。
ここまでは、ゆっくり時間をかけて痩せ体質になって、じっくり痩せる方法をご紹介してきました。
時間をかけて痩せれば、体に負担もかからずにリバウンドもしにくくなるので、私的にはじっくり痩せることをおすすめしたいのですが、中には、
「そんなじっくりダイエットしている時間なんかないわ！」
「少しくらい辛くてもいいから、私はスグに痩せたいの！」
「2〜3週間で一気に痩せなきゃならないの！」
など、いろんな事情で短時間でのダイエットが必要な人もいると思います。
短期間で一気に痩せるには、やはりカロリー制限しか方法はありません。つまり、食べなければいいのです。
私もほぼ絶食状態のダイエットを経験済みなのでわかるのですが、食べなきゃ痩せます！確実に痩せます！しかも一番確実に痩せる方法です！！
しかし、何も食べないダイエット法って、とにかくツライんですよね！！！（精神がかなり鍛えられますが…）
しかも、お腹が空きすぎて夜は眠れないし、栄養不足と睡眠不足で間違いなくお肌と髪はボロボロになり、友達から病気扱いされたりします。痩せても病的な感じの見た目にはなりたくないですよね？
そこで、短期間で痩せたい人におすすめなのが半食事制限です。一日の食事を一回だけにして、その食事を栄養価が高いものにするんです。
とはいえ、そこでファストフードやスイーツを食べてしまえば台無しです。そんなものを食べたらカロリーが高すぎて逆に太ってしまいます。
そんなときに役に立つのが、置き換え食です。
「置き換え？怪しい〜！」と思ったかと思いますが、最近の置き換え食は馬鹿にできません。カロリーが低いだけではなく、既にこのサイトで紹介済みの痩せるために必要なものである「乳酸菌」「酵素」「食物繊維」が配合されているのはもちろん、味も美味しいんですよね。
置き換えダイエット食は色々ありますが、置き換え食を試すならこの置き換え食
が一番おすすめです。「乳酸菌」「酵素」「食物繊維」「美容成分」が入っていますし、味も6種類ありますし、980円から始められるお手頃感もオススメできるポイントです。
「もっとストイックに攻めて一気に痩せたい！！」というような完全絶食でダイエットしたい人もいるかと思いますが、それは絶対にいけません。一気に痩せるかもしれませんが、美容面にもよくないですし、ホルモンバランスの崩れなどから病気になってしまいます。
どうしても時間がなくて完全絶食のダイエットをするという場合なら、このような栄養成分をたくさん含んでいる酵素
などを利用して、せめて最低限必要な栄養素だけでも体に入れておくべきです。
食事をしなければ一気に痩せるのは確実ですが、その場合は最低限の栄養をとることを忘れないようにしましょう。
ただ痩せるだけではなくて、引き締まった体になりたいという人にはこのDVDがオススメです。
ある程度痩せてきてから気づいたのですが、私の体って痩せても「締まりがない」体だったんですよ…。見るからに貧相な身体とでもいいましょうか…。
そこで、このDVDのプログラムをやり始めたのですが、おかげで体が締まってきました。たるんでいた部分がなくなったって感じですね。全体的に「シュッと」した体つきになることができました。
テレビの前で毎日5分〜10分ほど、「これで効くのか？」と思ってしまうような軽い感じのDVDの動きを真似していただけなのですが、いつの間にか体が締まってきたのは驚きでした。
ダイエットのためのDVDなのですが、公式ページを見てもわかるように「体重を落とす」ことを目的としているのではなく、あくまで「身体を引き締めてボディラインをキレイにする」ことを目的としているDVDだと思います。
特に体重は気にしないけど、スタイルは気になるという人にオススメのDVDです。
身体を引き締めてボディラインをキレイにしたい人にオススメのDVD >>
最後に
私は、太っていた時は「私なんか何をしても痩せれないから」というネガティブな考えばかりしているぐうたらなダメ人間でした。何もしないからずっと太っていたんですよね。
でも、彼氏と別れたことがキッカケとなって「こんなぐうたら人間の私でも痩せることができる」ことを実感しました。
結局、何事も「やるかやらないか」で決まるんですよね。もっと早くこのストレスフリーなダイエットをしていれば、彼氏と別れずに済んだような気がしますが、もう過去のことなので未練はありません（少しはありますが…（笑））。新しい出会いを期待して恋活と婚活に励みたいと思います。
キツいダイエットをして苦しんで痩せても、リバウンドしてしまう人の話をよく耳にします。でも、本当に痩せたかったら無理せずに少しづつ楽しみながら取り組むのが一番の近道だと思います。もし私がキツいダイエットを続けていたら、絶対に失敗していたでしょうね。
最後に、確実に痩せる方法は「ストレスフリーな痩せる習慣を作って継続すること」です。そして、なにより毎日簡単に継続できるダイエット法を見つけることが大事なんですよね。継続できれば目標は必ず達成できますからね。
じっくり腰を据えて少しずつ痩せる事で、キレイな身体とスタイルを手に入れてリバウンドしない体になることができます。焦りは禁物です。楽しんでダイエットしましょうね。
このサイトがあなたのダイエットの助けになったのなら嬉しく思います。
痩せると絶対に人生が変わります！ダイエットを成功させて素晴らしい人生を手に入れてください！！